Защо прекомерният стрес може да ви накара да наддадете на тегло – 06.05.2022 г

Когато сме стресирани, телата ни са подготвени да „бягат или да се борят“ – основен механизъм за оцеляване в дните на пещерите, когато хората трябваше да се предпазят от хищници и други агресори. В съвременния свят механизмите, задействани от стреса в тялото, остават същите. Въпреки това, тригерите за напрежение са други и са по-чести в ежедневието, което може да доведе до няколко вреда за здравето.

Според Клиника Майо, по време на нормална стресова ситуация вашият хипоталамус задейства алармена система в тялото. Чрез комбинация от нервни и хормонални сигнали се засилва производството на вещества като адреналин и кортизол. Разберете техните роли:

  • Адреналин Ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане и увеличава снабдяването с енергия. Всичко това, за да останете на линия, както и да накарате повече кръв и гориво да достигнат до мускулите ви (които трябва да са готови да бягат или да се бият).
  • кортизол Основен хормон на стреса, той повишава кръвната захар (кръвната захар, която служи като гориво за мускулите), увеличава използването на глюкоза от мозъка и увеличава наличността на вещества, които възстановяват тъканите, в допълнение към ограничаването на функции, които не биха били съществени или вредни . в ситуация на битка или бягство. Променя отговорите на имунната система и потиска храносмилателната система, репродуктивната система и процесите на растеж. Тази сложна естествена алармена система комуникира и с регионите на мозъка, които контролират настроението, мотивацията и страха.

Системата за реакция на стреса на тялото често е самоограничаваща се. След като възприеманата заплаха премине, нивата на хормоните се връщат към нормалното. Тъй като нивата на адреналин и кортизол се понижават, сърдечната честота и кръвното ви налягане се връщат към изходните нива и другите системи възобновяват обичайните си дейности.

Но когато стресовите фактори винаги присъстват в ежедневието (сметки за плащане, натиск от шефа, безсънни нощи) и тялото ви се чувства постоянно атакувано, тази реакция на борба или бягство остава „през цялото време“, което прекъсва или уврежда различни процеси на тялото.

Постоянно високата кръвна захар, например, може да доведе до диабет. Вече винаги ускореното сърцебиене и високото кръвно налягане могат да доведат до инфаркт и инсулт. Високото ниво на стрес дори увеличава риска от тревожност, депресия, храносмилателни проблеми, главоболие, мускулно напрежение и болка, проблеми със съня, нарушения на паметта и концентрацията и др.

Стрес и наддаване на тегло

Стресът има много важно влияние върху теглото ви. Ето някои фактори, свързани с това:

– Стресът може да понижи нивата на вашата активност Въпреки че механизмът на действие е еднакъв във всички организми, стресът може да засегне хората по различни начини. Според Harvard Health Publishing, някои хора реагират на стрес, като стават заседнали; в края на краищата, кой от нас не иска да се освободи от стреса, като гледа сериал, легнал на дивана? Въпреки това, според клиниката Майо, редовните упражнения са важен начин за изгаряне на калории и контрол на теглото. Липсата на физическа активност, свързана със стреса, може да доведе до наддаване на тегло.

– Стресът може да наруши съня ви Лошият сън може да предизвика наддаване на тегло (проучванията показват, че липсата на сън е свързана с по-висок прием на калории и желание за висококалорични храни). Според Американска психологическа асоциация, липсата на сън също може да повлияе на паметта, преценката и настроението ви, така че когато мозъкът ви не е в състояние да работи най-добре и имате проблеми с регулирането на настроението си, това може да проправи пътя за повече стрес, повече лош сън. качество и по-голяма консумация на нискокачествена храна. Проучване на Международен вестник по ендокринология показа, че лишаването от сън може също да повлияе на метаболизма ви, както и да промени хормоните, които помагат за регулиране на апетита и метаболизма.

Стресът може да повлияе на вашата диета Стресът също може да промени отношенията ви с храната. От една страна, половината от нас ядат повече, когато сме стресирани, което може да доведе до наддаване на тегло, особено когато сме „емоционални ядящи“. Стресът също така кара тялото ви да отделя хормона кортизол, който ви помага да останете нащрек, за да можете да се справите с опасна ситуация. Освен това може да предизвика глад за сладки, солени и мазни храни – бързи калории, които осигуряват гориво за борба или избягване на стрес, но допринасят за наддаване на тегло, тъй като борбата със стресора в днешния свят не ви коства енергия. което изисква бягане или битка.

– Стресът може да забави метаболизма ви Стресът засяга всички системи, но най-вече се свежда до нервната, ендокринната и имунната система. Следователно, ако тези три системи се дисбалансират с течение на времето, те причиняват дефицит на различни медиатори и различни хормони в организма и неговия метаболизъм. Проучване на Биологична психиатрия показа, че хората, които са съобщили за стресово събитие през последните 24 часа, са изгорили 104 калории по-малко от тези, които не са изпитвали никакъв стрес. Освен това изследванията показват, че хората, които са преживели стресово събитие в рамките на 24 часа преди хранене с високо съдържание на мазнини, са имали по-нисък разход на калории от тези, които не са били подложени на стрес, но са необходими повече изследвания. Но стресът може косвено да забави метаболизма ви. Поведенията, свързани със стреса – като липсата на достатъчно сън – променят способността на тялото ни да регулира метаболизма и апетита, което може да допринесе за увеличаване на теглото.

– Кортизолът може да накара тялото ви да съхранява повече мазнини. Хронично повишените нива на кортизол са свързани с наддаване на тегло, особено в централната коремна област (коремна мазнина).

– Кортизолът може да повлияе на регулирането на инсулина Повишеният кортизол може да затрудни инсулина да върши правилно работата си, което води до състояние, наречено инсулинова резистентност. Инсулинова резистентност кара тялото ви да произвежда повече инсулин в опит да поддържа нивата на кръвната захар стабилни, което може да доведе до наддаване на тегло. Продължителната инсулинова резистентност може също да увеличи риска от състояния като преддиабет или диабет тип 2 и може да причини дисрегулация на мозъчните центрове за апетит, което допринася за желанието за преработени храни или ядене повече, отколкото бихте могли да го направите иначе. форма.

Отговорете на стреса по здравословен начин

Стресовите събития са факти от живота. И може да не успеете да промените текущата си ситуация. Но можете да предприемете стъпки, за да управлявате въздействието, което тези моменти имат върху вас. Можете да се научите да идентифицирате какво ви причинява стрес и как да се грижите за себе си физически и емоционално в стресови ситуации.

Стратегиите за управление на стреса включват:

  • Имайте дисциплина за здравословно хранене, редовни упражнения и качествен сън;
  • Практикувайте техники за релаксация като йога, дълбоко дишане, масаж или медитация.
  • Водете дневник и пишете за мислите си или за това, за което сте благодарни в живота си.
  • Отделете време за вашите хобита;
  • Насърчаване на здрави приятелства;
  • Имайте чувство за хумор и намерете начини да включите хумора и смеха в живота си, като например да гледате забавни филми или да посещавате уебсайтове за шеги.
  • Организирайте и приоритизирайте това, което трябва да свършите у дома и на работа, и премахнете несъществени задачи.
  • Кажете не на допълнителните отговорности и задачи, когато се чувствате претоварени.
  • Потърсете професионален съвет, който може да ви помогне да разработите специфични стратегии за справяне със стреса.
  • Избягвайте нездравословни начини за „облекчаване на стреса“, като употреба на алкохол, тютюн, наркотици или преяждане. Ако се притеснявате, че употребата на тези продукти се е увеличила или променила поради стрес, говорете с Вашия лекар.

Наградите за това да се научите да управлявате стреса могат да включват спокойствие, по-малко стрес и тревожност, по-добро качество на живот, подобряване на състояния като високо кръвно налягане, по-добър самоконтрол и фокус, и по-добри взаимоотношения. И дори може да доведе до по-дълъг и по-здравословен живот.

Add Comment