Знайте какво да ядете за закуска, ако искате да отслабнете; невероятни съвети за ранно активиране на метаболизма

Салвадор, 8 май 2022 г., от Рейли Фортунато. Всеки знае, че закуската е най-важното хранене за деня, след часове гладуване, точно в този момент тялото ни попълва хранителните си вещества. Затова е необходимо да избирате питателни и здравословни храни, за да започнете деня със здраве. Така че разберете сега какво да ям за закуска за подхранване на тялото.

Продължава след реклама

Освен това, за тези, които искат да поддържат диета и да отслабнат, първото хранене за деня е от съществено значение за поддържане на рутинна грижа за тялото. Така че проверете сега какво да ям за закуска и открийте храни с висока хранителна стойност и вкусни за вашата закуска.

Достъп сега: Препоръка за торене за липи; вижте кой е най-добрият вариант за наторяване на лимоновото дърво

Какво да ям за закуска (репродукция на Canva Pro)

Какво да ядем за закуска

Всички ястия трябва да са съставени от витамини, минерали, въглехидрати, протеини и фибри, но закуската е основното време, когато тялото ви търси хранителни вещества. Така че, вижте някои здравословни и вкусни опции, които да се впишат в сутрешното ви хранене, вижте по-долу:

Яйца

Яйцето е класически вариант, който съставлява масичката за кафе на много хора по света, като храна за закуска. Той има пълна хранителна таблица и е богат на витамин А, Е, В комплекс и минерали като цинк, селен, калций и фосфор. Освен това те са източник на антиоксиданти, които действат срещу свободните радикали, предотвратявайки преждевременното стареене и сърдечно-съдовите заболявания.

Освен това те са богати на протеини с висока биологична стойност, които спомагат за натрупването на мускулна маса. Нещо повече, според Ana Elisa Faria, в партньорство с уебсайта Uol, в статия от 10 февруари 2017 г., яйцето съдържа холин, вещество, което помага за паметта и познанието. Яйцата са много универсални опции, могат да се пържат в тиган с незалепващо покритие, да се варят, да се добавят към протеинови палачинки, крепове и много други.

Продължава след реклама

Вижте сега: Брашно от маракуя с кората; вижте как да направите и се насладете на предимствата

Продължава след реклама

овесени ядки

Тази зърнена култура, наречена научно, avena sativa, е един от най-здравословните варианти, който да се впише в списъка на сродните храни на сутрешната диета. Освен че не съдържа глутен, овесът е източник на въглехидрати с разтворими фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, което ги прави суперхрана. Тъй като е богато на фибри, зърното осигурява повече ситост, намалява глада през целия ден, също така благоприятства стомашно-чревния тракт, като помага за елиминирането на изпражненията.

По този начин овесената каша е отличен избор за диети за отслабване, тъй като носи здраве на тялото, като същевременно намалява глада поради силата си да осигури засищане. Така че можете да направите класическа овесена каша, да я сложите в смутита, да я добавите върху плодовете, да направите палачинки и сладкиши с тази зърнена култура.

Натурално кисело мляко

Натуралното кисело мляко е млечни продукти, получени от процеса на ферментация на мляко от бактерии, които консумират лактозата, захарта, присъстваща в млякото. Така киселото мляко се превръща в източник на пробиотици с полезни бактерии като напр бифидобактерии и лактобацилус които поддържат здравето на червата. Освен това натуралното кисело мляко е източник на протеини, съдържа минерали като калций, цинк и селен и витамини като тези от В комплекса.

Ето защо, с този състав, тази напитка подобрява чревния тракт, предотвратява остеопороза, подобрява чревната флора и насърчава здравето на мозъка. Така киселото мляко може да бъде чудесен избор за ядене сутрин, тъй като има малко калории и може да се приема с плодове, мюсли, мед или каквото предпочитате. Все пак, имайте предвид, че натуралното кисело мляко се състои от малко съставки като пастьоризирано пълномаслено мляко и млечна мая, така че се пазете от добавки.

плодове

Безспорно е, че плодовете са съюзници на здравословното хранене за тези, които искат да отслабнат и да осигурят повече източници на хранителни вещества за тялото. Те са източници на витамини, минерали, въглехидрати и фибри, но винаги правят най-стратегическия избор. Въпреки че всички са супер здравословни, заложете на по-малко калоричните като fragaria vescaизвестен като ягода и папая, научно наименование Карика папая.

Използването на плодове за вкусна закуска е безкрайно, но ние ще ви предложим няколко по-универсални опции. Могат да се добавят към витамини, с овесени ядки, гранола или чиа, могат да се консумират и с натурално кисело мляко или чисто, всички варианти са идеални за вашата закуска.

Пълнозърнест хляб

Мнозина смятат, че консумацията на хляб може да бъде враг на диетата по време на процеса на отслабване. Въпреки това, тази храна може да се използва във вашата диета стратегически, като се консумират количествата, посочени от вашия диетолог. Мислейки за хранителните вещества, пълнозърнестият вариант може да е най-добрият вариант сред съществуващите категории хляб, тъй като те са източници на фибри, които гарантират ситост.

Какво да избягвате за закуска при диета за отслабване

Има обаче някои храни, които могат да ви попречат в този процес и да навредят на здравето и поддържането на тялото ви. По този начин избягвайте вградени храни като деликатеси, шунки, преработени пуешки гърди, колбаси и храни, богати на добавки, оцветители и високо съдържание на натрий и захар.

Затова ние от портала Agro Notícias се надяваме да сме ви помогнали какво да ям за закуска за здравословна диета. Също така, че се научите да подреждате маса за закуска с идеалните храни, за да гарантирате повече здраве и благополучие.

Вижте и се изненадайте: Какви са ползите от сока от папая с лимон? консумирайте сега

Add Comment