Промени в съня, прекомерна умора (включително умствена умора), болки в тялото, затруднена концентрация, промяна на теглото без специфична диета и загуба на интерес към дейности, които преди са били приятни. Това са симптоми, които обикновено се появяват в началото на депресията, но могат да останат незабелязани, докато болестта не причини по-значителни увреждания.
Напоследък изследванията показват, че броят на диагнозите на депресия са се увеличили с 40% в Бразилия през първите три месеца на 2022 г. в сравнение с периода преди пандемията.
Невропсихиатърът Марко Антонио Абуд, основател на канала Saúde da Mente, в YouTube обяснява, че тъгата, липсата на апетит и фактът, че човекът не става от леглото например, са симптомите, които най-много се свързват с депресията, но заявява, че „когато се стигне до тази ситуация, това не означава, че има е начин, но би било възможно да се идентифицира преди”.
незаинтересованост
Експертът посочва, че „основният симптом“ на депресията е „загубата на способността да се чувстват положителни емоции“.
„Човекът започва да се включва по-малко в социални дейности и дейности, които обича да прави. Може дори да може да работи, но спира да прави всичко, което им харесва по-късно, да излиза с приятели, да ходи на щастлив час, да играе футбол… Влачи се на работа, прибира се и ляга.”
Когато индивидът с депресия извършва някаква социална дейност, може също да се забележи, че е „въздушен“ или забравя какво казва събеседникът.
Обръща внимание на факта, че много хора чакат мотивацията да направят нещо, а трябва да е обратното.
„След като се свържем с качествени връзки, с неща, които са ценни, приятни, с цели, това ще освободи допамин в някои специфични вериги. [do cérebro] и ще генерира мотивация. Когато се отдалечаваме от положителните неща, имаме все по-малко енергия. Това се превръща в порочен кръг.”
сън и умора
Спането няколко часа или твърде много също е знак, че нещо може да не е наред. Обикновено хората с депресия винаги могат да бъдат изтощени физически и психически, дори след дълги часове сън.
Abud препоръчва да се правят тестове за откриване или изключване на други заболявания или дефицит на хранителни вещества, които също могат да причинят подобни симптоми – липса на витамин D, анемия и хипотиреоидизъм, например.
Поддържането на добър модел на сън също е от съществено значение за предотвратяване на депресия, според невропсихиатъра.
Тежки промени в теглото
Друг симптом, който трябва да се наблюдава, особено от тези, които са част от близкия кръг на човека, са вариациите в теглото в интервал от три до четири месеца.
“[Alterações] нагоре или надолу, освен ако не сте на конкретна диета”, казва Абуд.
Възрастните хора с депресия, например, може да имат липса на апетит и последваща загуба на тегло.
Болка в тялото
Няколко състояния могат да причинят болка, така че е необходимо да се потърсят специалисти, за да се изключат други заболявания, особено ревматологични и опорно-двигателния апарат.
Марко Антонио Абуд уточнява, че не става дума за психосоматична болка и че това е погрешна и остаряла концепция.
„Депресията повишава чувствителността към болка. Усещаме болка с по-малко стимули. Това не е психологическо, клинично е изпитано. Болковият център е по-активиран, човекът усеща болка в ставите, главоболие… продължава повече от месец, два месеца, важно е да помислите за това [suspeita de depressão]”
Трудност при концентриране
Според лекаря “по принцип е невъзможно да имаш депресивно състояние, без да има някаква промяна, по-голяма или по-малка, в концентрацията и умственото представяне”.
Човекът с депресия започва да изпитва затруднения или да прави грешки, които не е правил преди на работа, например.
Освен проблеми с концентрацията е обичайно да има забрава, усещане за „глупавост“, трудности при вземане на решения и говорене по-бавно от обикновено, допълва невропсихиатърът.
депресивни мисли
Психичната умора и затруднената концентрация се обясняват с модел на мислене, характерен за тези, които страдат от депресия, наречен депресивни мисли.
“[São] негативни мисли, които се фокусират върху себе си и не успяват да се фокусират върху другия, света, бъдещето. Човекът се забива в модел на размишление, търсейки защо се случва нещото и гледа в миналото“, илюстрира докторът.
Многократно индивидът се опитва да разбере причината за някои фрустрации и лични проблеми, например, без да използва формула, която би била по-ефективна: търси как да я разреши и какво да прави.
„Защо“ те държи в депресия“, казва Абуд.
Оттук нататък, ако тази размишляваща мисъл не бъде блокирана, тенденцията е индивидът с депресия да стигне до три заключения: чувство за вина, безполезност („Нямам стойност като личност“) и безнадеждност („Няма изход“. “). .
„Този вид мислене изразходва много енергия. Дори тези, които нямат депресия, ако се забият в този вид мислене, няма да могат да се съсредоточат върху нищо друго. Това е много изморително, изразходва много на умствена енергия. правете неща, които активират мотивационния център.”
И тогава се създава порочен кръг въз основа на вина → размишление → загуба на енергия → не прави важни/приятни неща.
Как да нарушите този модел?
Всички имаме негативни мисли, но човекът с депресия започва много да им вярва, предупреждава лекарят.
„Нашият ум произвежда мисли през цялото време, а някои нямат никакъв смисъл, това е като бъгове в системата“, илюстрира той, като подчертава, че е от съществено значение „да осъзнаем и да започнем да се съмняваме в тези мисли, защото те не са верни. “
Чрез психотерапия пациентът с депресия ще се научи да замества мислите за преживни животни.
диагностика и лечение
Човекът може да направи тест – можете да го намерите в интернет – който ще покаже дали може да е депресиран. Нарича се PHQ-9. Това обаче не замества диагнозата, поставена от лекар или психолог.
Препоръката на Абуд е лицето да се изследва и да потърси експертна помощ. Той посочва, че в много случаи лечението може да се осъществи без използването на антидепресанти.
„В случаите, когато [a depressão] е лек, умерен или умерено интензивен, можете да изберете – винаги под ръководството на професионалист – да проведете немедикаментозно лечение, при което лицето не трябва да приема антидепресант. Антидепресантът става необходим в ситуации, когато увреждането е много интензивно и човекът е много парализиран.”
Лекарствата действат за възстановяване на невропластичността, което е способността да се създават нови връзки между невроните (синапсите) в областите на мозъка, отговорни за удоволствието, концентрацията и социализацията, по-бързо, така че пациентът да може да предприеме следващите стъпки в лечението. .
Специфичната за депресия когнитивно-поведенческа терапия действа като един вид “бодибилдинг” на мозъка. Това е широко използван и успешен метод в лечението.
Други съюзници в лечението са редовните упражнения и храненето.
„Физическата активност действа по три основни механизма: произвежда ендорфин, който е като собствен морфин на тялото, вещество, което премахва болката и е приятно. Започва с много малко страдание. Увеличава освобождаването на серотонин в някои области, но отнема няколко седмици, за да се случи това. Важното е да се упражни някои упражнения, които човек може да поддържа. Това намалява нивата на възпалителните хормони, намалява нивата на кортизол и позволява на тези синапси, тези невронни пътища, да растат”, казва докторът.
В храната е необходимо да се избягват храни, които стимулират възпалителните процеси в организма и да се увеличи консумацията на тези, които имат доказано антидепресивно действие.
„Най-големият враг на депресията по отношение на храната е рафинираната захар. […] Мозъкът се нуждае от глюкоза през цялото време. Ако сте на люлка през деня, човекът ще има пиков стрес и пикова сънливост. Протеинът поддържа това. Бялото брашно влошава това. […] Тази люлка за хумор генерира възпалително състояние в тялото.”
Храни, богати на омега-3 (мазни риби, овес и семена от чиа, например) и пробиотици, като кисело мляко, се препоръчват от лекаря.
.
